A ansiedade na jornada de preparação para o Enem pode aparecer de várias formas: dificuldade para dormir, falta de concentração, irritabilidade e até aquela sensação de que você nunca estudou o suficiente. Com a pressão para conseguir uma vaga na universidade, é comum ficar nervoso, mas é importante saber quando a preocupação começa a atrapalhar a rotina.

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O Jornal da Paraíba conversou com a psicóloga Mayana Soares, que explicou por que a preparação para o Enem pode provocar ansiedade e deu dicas para lidar com a pressão sem deixar a saúde mental de lado. Segundo ela, o problema começa quando a preocupação deixa de ser pontual e interfere nas atividades do dia a dia.

“É importante entender que sentir ansiedade diante de uma situação tão significativa é esperado. O sinal de alerta aparece quando essa preocupação deixa de ser pontual e começa a comprometer o funcionamento cotidiano do estudante”, explica Mayana.

Como controlar a ansiedade na preparação para o Enem?

A cobrança pode vir de vários lados: expectativa da família, comparação com os colegas e medo de não alcançar a nota necessária para entrar no curso desejado. Nessa hora, vale lembrar que o resultado do Enem é importante, mas não define sua inteligência nem seu valor como pessoa.

Para diminuir a pressão, a psicóloga recomenda focar no que está ao seu alcance. Em vez de pensar o tempo todo “preciso passar”, que tal estabelecer metas menores, como revisar um assunto, resolver algumas questões ou entender por que errou determinada pergunta?

“Uma estratégia possível é direcionar a atenção para metas possíveis e concretas, em vez de permanecer o tempo todo pensando no resultado que deseja alcançar”, orienta a psicóloga.

Assim, você consegue acompanhar seu progresso sem transformar cada sessão de estudos em uma corrida contra o relógio. E atenção: não conquistar uma vaga na primeira tentativa não significa que todas as portas se fecharam.

Sabe quando você olha para uma questão difícil e já pensa que não vai conseguir? A psicóloga orienta que o estudante reconheça os sinais de ansiedade sem concluir automaticamente que vai se dar mal.

Nos momentos de tensão, respirar lentamente, com uma expiração um pouco mais prolongada, pode ajudar. Também vale fazer uma pausa breve, reler o enunciado e voltar a atenção para uma questão de cada vez.

Os simulados são aliados nesse processo: além de testar os conhecimentos, ajudam a praticar o controle do tempo e a identificar os conteúdos que precisam de revisão. Em vez de encarar os erros como um sinal de fracasso, use-os para descobrir o que ainda precisa ser trabalhado.

“Em vez de enxergar cada erro como uma confirmação de que não está preparado, ele pode utilizá-lo como informação para ajustar os estudos”, recomenda Mayana.

Como montar uma rotina de estudos sem surtar?

Estudar por horas e horas nem sempre significa aprender mais. Uma rotina eficiente precisa considerar o tempo disponível, as matérias que exigem mais atenção e as pausas necessárias para recuperar a energia.

A dica é dividir os conteúdos em pequenas etapas, estabelecer metas possíveis e reservar momentos para revisar o que já foi estudado. Nada de achar que descansar é perder tempo!

“O sono é fundamental para a consolidação da memória, a atenção e a aprendizagem”, explica Mayana.

O lazer, a atividade física e o contato com amigos e familiares também contribuem para o equilíbrio emocional. Ou seja, não precisa abandonar tudo o que você gosta para se preparar para o Enem. Cuidar da saúde mental também faz parte dos estudos.

Como controlar a ansiedade no dia do Enem?

Chegou o dia da prova? Para evitar preocupações desnecessárias, separe os documentos e os materiais com antecedência, confira o local de aplicação e planeje o deslocamento. Também procure dormir bem, alimentar-se adequadamente e manter a hidratação.

Na hora da avaliação, leia as instruções com atenção e administre o tempo. Se bater aquele nervosismo, apoie os pés no chão, relaxe os ombros e respire lentamente antes de voltar ao enunciado.

Travou em uma questão? Não precisa ficar preso nela! Se for possível, siga para a próxima e retorne depois. Isso ajuda a evitar que uma pergunta difícil atrapalhe o restante da prova.

“É possível sentir nervosismo e, ainda assim, realizar a tarefa. Se uma questão parecer muito difícil, seguir adiante e retornar a ela depois também pode ajudar a evitar que a preocupação comprometa o restante da avaliação”, afirma a psicóloga.

No fim das contas, o Enem é uma etapa importante, mas não resume quem você é nem determina todas as possibilidades do seu futuro. Faça sua parte, respeite seus limites e lembre-se: você não precisa dar conta de tudo de uma vez.

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